Selen przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym oraz do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. W suplementach występuje w kilku formach, a porcje podaje się w mikrogramach (µg), nie w miligramach — łatwo więc pomylić jednostki. Poniżej porządkujemy to, co najważniejsze: formy, porcja dzienna i górny bezpieczny poziom.
-
-
39,90 złAura HerbalsW magazynie -
-
-
-
-
-
149,90 złAura HerbalsW magazynie -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Formy selenu — którą wybrać
W suplementach selen występuje w formie organicznej (związany z aminokwasem lub w strukturach drożdży) albo nieorganicznej (selenit, selenian). Wszystkie dostarczają ten sam pierwiastek — różni je to, jak długo utrzymują się w organizmie i jak łatwo je przedawkować.
| Forma | Charakterystyka | Dla kogo |
|---|---|---|
| Selenomethionina forma organiczna | selen wbudowany w aminokwas metioninę; organizm może go odkładać w białkach, więc utrzymuje się dłużej | codzienne, długotrwałe wsparcie |
| Selenit sodu forma nieorganiczna | dobrze przyswajalna, często stosowana w niższych porcjach i w preparatach wieloskładnikowych | standardowa suplementacja |
| Selenian sodu forma nieorganiczna | inna sól nieorganiczna; występuje w części preparatów, także w połączeniach z witaminami | preparaty złożone |
| Drożdże selenowe | selen związany w strukturach drożdży, głównie jako selenomethionina; skład bywa zmienny między partiami | osoby szukające formy „naturalnej” |
Uwaga na jednostki: porcję selenu podaje się w mikrogramach (µg), a nie w miligramach. 1 mg to 1000 µg — różnica jest ogromna, więc przy łączeniu kilku preparatów zawsze zsumuj selen z wszystkich etykiet.
Na co patrzeć przy wyborze selenu
Trzy rzeczy, które warto sprawdzić przed zakupem — niezależnie od tego, czy wybierasz tabletki, kapsułki, czy krople.
Forma: organiczna czy nieorganiczna
Selenomethionina (organiczna) odkłada się w białkach i utrzymuje dłużej, dlatego chętnie sięga się po nią przy dłuższej suplementacji. Selenit sodu jest dobrze przyswajalny i często tańszy. Drożdże selenowe mają zmienny skład.
MinerałyPorcja w µg i górny limit
Referencyjna wartość spożycia to 55 µg, a górny bezpieczny poziom dla selenu z suplementów to 300 µg na dobę. Wybieraj porcje 50–200 µg i nie przekraczaj limitu, zwłaszcza przy kilku preparatach naraz.
OdpornośćSelen a witamina E
Selen i witamina E współuczestniczą w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, dlatego często występują razem. Jeśli przyjmujesz je osobno, nie musisz łączyć ich w jednej porcji — liczy się regularność.
Selen i witamina EJak wybrać i przyjmować selen
1
Ustal porcję
Sprawdź, ile selenu (w µg) dostarcza jedna porcja. Najczęściej spotyka się 50–200 µg. Uwzględnij selen z diety — orzechy brazylijskie, ryby, jaja i pełne ziarna to jego dobre źródła.
2
Wybierz formę
Przy dłuższej suplementacji sięgnij po selenomethioninę — odkłada się w białkach i utrzymuje dłużej. Selenit sodu to dobry, często tańszy wybór na standardowe uzupełnienie.
3
Przyjmuj z posiłkiem
Selen najlepiej wchłania się z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Zachowaj odstęp od dużych dawek witaminy C i cynku przyjmowanych w tym samym czasie.
4
Nie przesadzaj
Górny bezpieczny poziom dla selenu z suplementów to 300 µg na dobę. Łącząc kilka preparatów, zsumuj selen ze wszystkich etykiet i trzymaj się porcji z ulotki.
Dlaczego Natavit?
- Wybór terapeutów
- Jasno podana porcja selenu w µg
- Formy organiczne i nieorganiczne
- Porada przy doborze porcji
Najczęstsze pytania o selen
To najczęstsze formy selenu w suplementach i różnią się tym, z czym pierwiastek jest związany. Selenomethionina to forma organiczna, w której selen jest wbudowany w aminokwas — organizm może go odkładać w białkach, więc utrzymuje się dłużej. Selenit sodu to forma nieorganiczna, dobrze przyswajalna i często stosowana w niższych porcjach. Drożdże selenowe zawierają selen związany w strukturach drożdży, w tym selenomethioninę, ale ich skład bywa zmienny. Najprościej: sprawdź na etykiecie, jaka to forma i ile czystego selenu (w µg) zawiera porcja.
Referencyjna wartość spożycia selenu to 55 µg, a dzienne zapotrzebowanie zależy od płci i wieku. W suplementach najczęściej spotyka się porcje od 50 do 200 µg. Dla selenu z suplementów przyjmuje się górny bezpieczny poziom 300 µg na dobę — dłuższe przekraczanie tej wartości nie jest zalecane. Pamiętaj, że selen dostarczasz też z diety: orzechy brazylijskie, ryby, jaja i pełne ziarna są jego dobrym źródłem.
Selen i witamina E współuczestniczą w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, dlatego często występują razem w preparatach wieloskładnikowych. Selen przyczynia się do prawidłowej ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym, a witamina E również ma autoryzowane oświadczenie w tym zakresie. Jeśli przyjmujesz osobne preparaty, nie musisz ich łączyć w jednej porcji — liczy się regularność. Decyzję o łączeniu składników najlepiej skonsultować z terapeutą.
Selen najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcz — ułatwia to wchłanianie, zwłaszcza form organicznych. Porę dnia dopasuj do siebie; liczy się regularność, a nie konkretna godzina. Zachowaj odstęp od dużych dawek witaminy C i cynku przyjmowanych w tym samym czasie, jeśli chcesz mieć pewność co do wchłaniania. Selen jest składnikiem, przy którym łatwo przesadzić, dlatego trzymaj się porcji z etykiety.
Tak — selen przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. To autoryzowane oświadczenie zdrowotne. Tarczyca wykorzystuje selen w procesach związanych z metabolizmem hormonów tarczycy, dlatego bywa składnikiem preparatów kierowanych do osób, które chcą zadbać o jej prawidłowe funkcjonowanie. Suplementacja nie zastępuje diety ani leczenia — w razie wątpliwości skonsultuj się z terapeutą.
Selen przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz do utrzymania prawidłowego stanu włosów i paznokci — to autoryzowane oświadczenia. Dodatkowo pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i przyczynia się do prawidłowego przebiegu spermatogenezy. To suplement diety — uzupełnia dietę, a nie zastępuje zróżnicowanego sposobu żywienia.