Cynk przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz do utrzymania prawidłowego stanu skóry, włosów i paznokci. W suplementach występuje jednak w kilku formach, a na etykiecie łatwo pomylić masę soli z zawartością czystego cynku. Poniżej porządkujemy to, co najważniejsze — formy, porcja dzienna i relacja z miedzią — żeby wybór preparatu był świadomy.
-
-
39,90 złAura HerbalsW magazynie -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
89,00 złDr. JacobsW magazynie -
-
-
-
-
-
-
-
-
Formy cynku — którą wybrać
Cynk w suplementach jest związany z kwasem organicznym albo z aminokwasem (chelat). Wszystkie formy dostarczają ten sam pierwiastek — różni je przyswajalność i tolerancja żołądkowa.
| Forma | Charakterystyka | Dla kogo |
|---|---|---|
| Glukonian cynku | najczęściej spotykana forma organiczna, dobrze tolerowana; bywa też w pastylkach do ssania | codzienna suplementacja |
| Cytrynian cynku | sól organiczna, łagodna dla żołądka; chętnie wybierana przez wegan | osoby szukające formy organicznej |
| Pikolinian cynku | chelat uchodzący za jedną z lepiej przyswajalnych form | zależy Ci na wysokiej biodostępności |
| Bisglicynian cynku chelat z glicyną | cynk związany z aminokwasem glicyną; delikatny dla żołądka | wrażliwy żołądek, dłuższa suplementacja |
| Tlenek cynku | dużo cynku w małej masie, ale słabiej wchłaniany | gdy liczy się objętość kapsułki |
Uwaga na etykiety: podana jest na nich masa soli, a nie czystego cynku. „Glukonian cynku 50 mg" to zwykle kilkanaście miligramów cynku. Szukaj pozycji typu „w tym cynk" i porównuj preparaty właśnie po tej wartości.
Na co patrzeć przy wyborze cynku
Trzy rzeczy, które warto sprawdzić przed zakupem — niezależnie od tego, czy wybierasz kapsułki, tabletki, czy pastylki do ssania.
Zawartość czystego cynku w mg
Porównuj preparaty po zawartości samego cynku na porcję, a nie po masie soli. Jedna porcja to zwykle 10–15 mg cynku; wartość referencyjna spożycia to 10 mg.
MinerałyChelat czy sól organiczna
Chelaty (bisglicynian, pikolinian) uchodzą za lepiej przyswajalne i łagodniejsze dla żołądka. Glukonian i cytrynian to dobre, często tańsze formy organiczne. Tlenek cynku wchłania się najsłabiej.
Wszystkie suplementyCynk a miedź
Przy dłuższej suplementacji cynku warto zadbać o miedź — oba minerały korzystają z tych samych szlaków transportu. Często stosuje się proporcję około 10:1.
Cynk i miedźJak wybrać i przyjmować cynk
1
Ustal porcję
Sprawdź, ile czystego cynku dostarcza jedna porcja. Najczęściej spotyka się 10–15 mg. Uwzględnij cynk z diety — mięso, pestki dyni, nasiona i pełne ziarna.
2
Wybierz formę
Jeśli zależy Ci na przyswajalności i tolerancji, sięgnij po chelat (bisglicynian, pikolinian). Glukonian i cytrynian to dobre formy organiczne na co dzień.
3
Przyjmuj w odstępie
Cynk najlepiej wchłania się na czczo, ale możesz przyjąć go z lekkim posiłkiem, jeśli drażni żołądek. Zachowaj około 2 godzin od wapnia, żelaza, magnezu oraz kawy i herbaty.
4
Pamiętaj o miedzi
Przy suplementacji cynku trwającej dłużej niż kilka tygodni rozważ dodanie miedzi — często w proporcji około 10:1. Decyzję o połączeniu skonsultuj z terapeutą.
Dlaczego Natavit?
- Wybór terapeutów
- Jasno podana zawartość cynku w mg
- Formy organiczne i chelaty
- Porada przy doborze porcji
Najczęstsze pytania o cynk
To najczęstsze formy cynku na rynku, różniące się tym, z czym pierwiastek jest związany. Glukonian i cytrynian są dobrze tolerowane i łatwo dostępne, a pikolinian i bisglicynian (chelat) uchodzą za jedne z lepiej przyswajalnych. Tlenek cynku mieści dużo cynku w małej masie, ale wchłania się słabiej. Najprościej: sięgnij po formę organiczną lub chelat i sprawdź, ile czystego cynku (w mg) zawiera porcja.
Referencyjna wartość spożycia cynku to 10 mg, a dzienne zapotrzebowanie zależy od płci i wynosi zwykle 8–11 mg. W suplementacji najczęściej spotyka się porcje 10–15 mg, a większe stosuje się po konsultacji. Dla cynku z suplementów przyjmuje się górny bezpieczny poziom 25 mg na dobę. Uwzględnij też cynk z diety — mięso, pestki dyni, nasiona i pełne ziarna to jego dobre źródła.
Cynk i miedź korzystają częściowo z tych samych szlaków transportu w jelicie, dlatego długotrwałe przyjmowanie większych porcji cynku może ograniczać wchłanianie miedzi. Przy krótkiej suplementacji zwykle nie ma to znaczenia. Jeśli planujesz cynk na dłużej, warto zadbać o miedź — często w proporcji około 10:1 (np. 15 mg cynku na 1–2 mg miedzi). Takie połączenie najlepiej skonsultować z terapeutą.
Cynk najlepiej wchłania się na czczo, ale u części osób wywołuje wtedy mdłości. Jeśli tak jest, przyjmij go z lekkim posiłkiem. Zachowaj odstęp od produktów zawierających wapń, żelazo i magnez oraz od kawy, herbaty i mleka — najlepiej około 2 godzin. Porę dnia dopasuj do siebie; liczy się regularność, a nie konkretna godzina.
Wchłanianie cynku obniżają fityniany obecne w pełnych ziarnach i nasionach strączkowych oraz duże ilości wapnia i żelaza przyjmowane w tym samym czasie. Kawa, herbata i mleko również mogą je ograniczać. Dlatego cynk najlepiej przyjmować w odstępie od tych produktów. Formy chelatowe, takie jak bisglicynian, bywają pod tym względem wygodniejsze.
Cynk przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu skóry, włosów i paznokci — to autoryzowane oświadczenie. Dodatkowo wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia oraz prawidłowego poziomu testosteronu we krwi. To suplement diety — uzupełnia dietę, a nie zastępuje zróżnicowanego sposobu żywienia.