Koenzym Q10 to związek, który organizm wytwarza sam i który bierze udział w procesach energetycznych komórek — najwięcej jest go w tkankach o wysokim zapotrzebowaniu na energię, jak serce, mięśnie czy wątroba. W suplementach występuje w dwóch postaciach: ubichinonu i ubichinolu, a różnica w przyswajalności między nimi bywa większa niż różnica w cenie. Poniżej wyjaśniamy, czym się różnią, jaka dawka jest spotykana w praktyce i jak odczytać formę oraz nośnik z etykiety.
-
-
-
149,90 złAura HerbalsW magazynie -
-
39,90 złAura HerbalsBrak w magazynie -
-
-
Formy koenzymu Q10 w suplementach
Wszystkie preparaty zawierają tę samą cząsteczkę — różnią się postacią (utlenioną lub zredukowaną), nośnikiem i technologią produkcji. Właśnie te różnice decydują o tym, ile koenzymu Q10 faktycznie się wchłonie.
| Forma | Co to jest | Uwagi |
|---|---|---|
| Ubichinon | forma utleniona, standardowo stosowana w suplementach | organizm najpierw redukuje go do ubichinolu; najszerzej przebadana i zwykle najtańsza |
| Ubichinol | forma zredukowana, aktywna | w osoczu krwi większość Q10 krąży jako ubichinol; w badaniach dawał wyższe stężenia w osoczu niż równoważna dawka ubichinonu; droższy w produkcji |
| Ubichinol Kaneka | ubichinol od jednego japońskiego producenta surowca, otrzymywany w fermentacji drożdżowej | marka surowca, nie osobna substancja; wyróżnikiem jest deklarowana czystość i powtarzalność partii |
| Kapsułka olejowa lub krople w oleju | Q10 rozpuszczony w nośniku tłuszczowym, np. w oleju MCT | tłuszcz w składzie poprawia wchłanianie i stabilność; krople pozwalają łatwo odmierzać dawkę |
| Tabletka lub kapsułka z proszkiem | Q10 bez nośnika tłuszczowego | najtańsza postać; przyjmuj z posiłkiem zawierającym tłuszcz, bo sam Q10 jest lipofilowy |
| Formy mikronizowane i nanoemulsje | technologie zwiększające rozpuszczalność cząsteczki | w badaniach podnoszą biodostępność w porównaniu do standardowego ubichinonu; kosztują więcej |
Warto wiedzieć: koenzym Q10 nie ma autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego UE. Wnioski o oświadczenia dotyczące metabolizmu energetycznego, ciśnienia krwi, cholesterolu czy funkcji poznawczych zostały przez EFSA ocenione negatywnie. Dlatego opisujemy tu postać, nośnik i dawkę, a nie obiecujemy konkretnych efektów.
Na co patrzeć przy wyborze koenzymu Q10
Trzy rzeczy, które warto sprawdzić przed zakupem — niezależnie od tego, czy wybierzesz krople, czy kapsułki.
Postać: ubichinol czy ubichinon
Ubichinol to postać zredukowana, którą organizm wykorzystuje bezpośrednio; ubichinon musi najpierw zostać do niej przekształcony. Jeśli zależy Ci na wyższym stężeniu w osoczu przy tej samej dawce, wybierz ubichinol. Gdy liczy się budżet, ubichinon w kapsułce olejowej też ma sens — porównuj zawartość czystego Q10 na porcję, a nie wielkość opakowania.
Koenzym Q10 w kroplachNośnik tłuszczowy i dawka
Q10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, więc preparaty z olejem (na przykład MCT) wchłaniają się lepiej niż suche tabletki. Sprawdź porcję dzienną: w suplementach spotyka się od około 30 do 200 mg Q10 na dobę, a wyższą dawkę warto rozłożyć na kilka porcji w ciągu dnia. Zadbaj też, by przyjmować go z posiłkiem.
Układ krwionośnyEtykieta i standaryzacja
Zwróć uwagę na nazwę surowca, ilość Q10 w porcji oraz podany nośnik. Badania laboratoryjne partii i certyfikaty świadczą o kontroli czystości surowca. Wyniki niezależnych analiz bywają rozbieżne z deklaracją producenta, dlatego warto wybierać marki, które publikują takie dane i wskazują pochodzenie surowca.
Suplementy dla seniorówJak stosować koenzym Q10
1
Ustal dawkę
W suplementach spotyka się zwykle od 30 do 200 mg Q10 dziennie. Zacznij od niższej porcji i sprawdź, jak ją tolerujesz; dawkę powyżej 100 mg podziel na 2–3 części w ciągu dnia. Sprawdź na etykiecie, ile czystego Q10 zawiera porcja, a nie ile waży kapsułka.
2
Przyjmuj z posiłkiem zawierającym tłuszcz
Q10 rozpuszcza się w tłuszczach, więc najlepiej wchłania się podany z posiłkiem, który zawiera choć trochę tłuszczu — na przykład z oliwą, jajkiem, orzechami lub rybą. Kropli na bazie oleju nie musisz popijać „na czczo”, ale i one skorzystają z towarzystwa posiłku.
3
Wybierz postać i nośnik
Krople i kapsułki olejowe mają tłuszcz już w składzie, co upraszcza sprawę. Suche tabletki również działają — pod warunkiem że przyjmiesz je z posiłkiem. Jeśli zależy Ci na precyzyjnym dawkowaniu i dzieleniu porcji, krople pozwalają łatwo dostosować liczbę kropli.
4
Bądź regularny i obserwuj
Q10 działa przez wysycenie tkanek, więc liczy się codzienne stosowanie, a nie pojedyncza duża dawka. W badaniach stężenie Q10 w osoczu mierzono po 2–4 tygodniach, a dłuższe obserwacje prowadzono przez 8–12 tygodni i więcej. Przyjmujesz leki na stałe? Ustal suplementację z lekarzem.
Dlaczego Natavit?
- Wybór terapeutów
- Ubichinol i ubichinon czytelne na etykiecie
- Preparaty z nośnikiem tłuszczowym
- Porada przy doborze preparatu
Najczęstsze pytania o koenzym Q10
To dwie postacie tej samej cząsteczki. Ubichinol to forma zredukowana, aktywna — w osoczu krwi większość koenzymu Q10 krąży właśnie jako ubichinol. Ubichinon (forma utleniona) organizm musi najpierw przekształcić w ubichinol, zanim związek zacznie pełnić swoją funkcję. W badaniach porównawczych suplementacja ubichinolem prowadziła do wyższego stężenia Q10 w osoczu niż równoważna dawka ubichinonu. Jeśli zależy Ci na wyższej biodostępności, wybierz ubichinol; ubichinon w kapsułce olejowej pozostaje tańszą alternatywą.
W suplementach spotyka się porcje od około 30 do 200 mg koenzymu Q10 na dobę. Dawki powyżej 100 mg warto podzielić na 2–3 porcje przyjmowane w ciągu dnia — poprawia to tolerancję i wchłanianie. W badaniach nie wykazano dodatkowych korzyści z dawek przekraczających 1200 mg na dobę u zdrowych dorosłych. Jeśli przyjmujesz leki na stałe lub masz chorobę przewlekłą, dawkę i czas stosowania ustal z lekarzem.
Koenzym Q10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, dlatego przyjmuj go z posiłkiem zawierającym tłuszcz — na przykład z oliwą, jajkiem, orzechami lub rybą. Preparaty z nośnikiem tłuszczowym (olej MCT, kapsułka olejowa) mają tę zaletę, że tłuszcz jest już w składzie. Przyjmowanie Q10 na czczo pogarsza wchłanianie. Jeśli dzielisz dawkę na kilka porcji, rozłóż je na posiłki w ciągu dnia.
Nie. Koenzym Q10 nie ma obecnie żadnego autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego w unijnym rejestrze. Wnioski o oświadczenia dotyczące metabolizmu energetycznego, prawidłowego ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu, funkcji poznawczych czy ochrony DNA zostały ocenione przez EFSA negatywnie. Z tego powodu w opisach suplementów z Q10 nie przypisujemy mu działania zdrowotnego ani nie sugerujemy leczenia — podajemy skład, formę, nośnik i dawkę, a decyzję o suplementacji pozostawiamy Tobie i lekarzowi.
Naturalne źródła koenzymu Q10 to produkty pochodzenia zwierzęcego — podroby (serce, wątroba), mięso, tłuste ryby (makrela, sardynki) oraz jaja. W mniejszych ilościach występuje w olejach roślinnych, orzechach, szpinaku i brokułach. Q10 jest wrażliwy na wysoką temperaturę i długie przechowywanie, a wchłania się najlepiej w towarzystwie tłuszczu z posiłku. Z diety dostarczamy zwykle tylko kilka miligramów dziennie.
Q10 działa przez wysycenie tkanek, dlatego liczy się codzienna regularność, a nie pojedyncza duża dawka. W badaniach stężenie Q10 w osoczu mierzono po 2–4 tygodniach suplementacji, a dłuższe obserwacje prowadzono przez 8–12 tygodni i więcej. Jeśli decydujesz się na suplementację, zaplanuj ją na co najmniej kilka tygodni. Pamiętaj, że Q10 nie ma autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego, a jego stosowanie warto omówić z lekarzem, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych.